Classes

Crosstraining

Què és el crosstraining? Potència, varietat i resultats.

Oblida’t de la rutina. El crosstraining és un sistema de força i condicionament basat en exercicis funcionals a alta intensitat. En sessions de només 60 minuts, combinem tres mons per forjar la teva millor versió:

• Halterofília: força i potència.
• Gimnàstics: control del teu propi cos.
• Metabòlics: resistència cardiovascular pura.

Per a qui és? Per a tothom. Des de principiants fins a atletes d’elit. Els nostres entrenadors adapten cada classe en grups reduïts perquè milloris les teves 10 habilitats físiques (des de la força fins a l’agilitat) en un ambient de companyonia únic.

Hybrid WOD

Un entrenament dinàmic que combina força i resistència cardiovascular al màxim nivell.

Força sense complexitat tècnica: treballem amb manuelles, pes corporal i exercicis estrictes, sense moviments complexos amb barra. Màxima intensitat i efectivitat accessible per a tothom.

Cardiovascular: blocs dissenyats per elevar les pulsacions, millorar la capacitat aeròbica i cremar calories.

Ideal tant com a complement per a esports de resistència com per buscar un repte físic complet.

Hyrox

HYROX és la nova cursa/competició de fitness que combina 8 km de running i 8 workouts de manera intercalada. S’organitzen esdeveniments al llarg de la temporada, on qualsevol pot competir sense classificació prèvia. A les competicions d’HYROX, tots els participants han de completar el mateix recorregut i rebran el seu temps personal per poder veure la seva classificació a nivell mundial tant en dobles com en individuals.

A les nostres classes d’HYROX entrenarem els exercicis específics de la cursa: córrer, màquina de rem i d’ski, empènyer i estirar el trineu, burpee amb salt, caminar del pagès, gambades amb sac i el llançament a la paret de pilota medicinal. Tant si el teu objectiu és participar en la cursa com millorar el teu nivell de fitness sense competir, aquesta és la teva classe!

Les classes d’HYROX es fan en grups reduïts, duren una hora i les dirigeix un/a entrenador/a.

Functional

L’entrenament funcional es basa a fer exercicis que s’adapten als moviments naturals del cos humà per treballar de manera global músculs i articulacions. Un dels seus principals avantatges és que s’adapten completament a les condicions físiques de cada persona; per això resulta molt efectiu com a entrenament, ja que millora la mobilitat corporal, l’agilitat i l’equilibri, desenvolupa la salut cardiovascular, corregeix la postura, enforteix la massa muscular i ens ajuda a controlar el pes.

L’entrenament funcional és efectiu perquè amb exercicis curts i d’intensitat gradual es treballen els grups musculars en cadena, és a dir, que amb un únic exercici podem activar diversos grups musculars i obtenir un benefici global.

Per fer entrenament funcional no importa la teva edat, que faci temps que no entrenes o que siguis un esportista d’alt nivell: la intensitat dels exercicis funcionals s’adapta a les teves capacitats físiques per proporcionar-te aquests importants beneficis per a la salut:

• Enfortiment de la musculatura de manera global
• Augmenta la flexibilitat i l’agilitat
• Millora la postura corporal
• Mitiga el mal d’esquena
• Elimina greix corporal
• Augmenta l’autoestima
• Més salut i benestar general

Les classes de Functional es fan en grups molt reduïts, duren una hora i les dirigeix un/a entrenador/a.

Endurance

ENDURANCE es pot definir com a resistència, però no només entesa com a «aguantar», sinó enfocant la resistència a l’objectiu de reduir els temps de recuperació, tenir més potència i minimitzar el risc de lesions, per millorar el rendiment aeròbic amb les diferents rutines d’entrenament que planifiquen els nostres entrenadors.

En una sessió de crosstraining normal treballem a una intensitat del 80 % o superior, i el que busquem amb l’Endurance és habituar el nostre cos a aquesta intensitat durant períodes de temps més llargs que un entrenament de crosstraining normal.

A la classe d’Endurance treballarem sobretot exercicis cardiovasculars (córrer, màquines de rem, ski i bicicleta, salts a la corda, burpees…) i exercicis amb càrregues lleugeres (manuelles, kettlebells, pilotes medicinals…).

Les classes d’Endurance es fan en grups reduïts, duren una hora i les dirigeix un/a entrenador/a.

Core

Core vol dir nucli en anglès, i fa referència a tota la musculatura que abasta la regió abdominal i la part baixa de l’esquena, que protegeix els òrgans interns. A més, un core fort ajuda a mantenir el centre de gravetat, fonamental per a l’equilibri, la coordinació i l’estabilitat general del cos.

D’altra banda, el treball de core millora la respiració, ja que, en exercitar la musculatura que forma el complex lumbopèlvic-maluc, aconseguim expulsar tot l’aire dels pulmons, cosa que afavoreix l’oxigenació en deixar més espai per a aire net.

El treball de core també redueix el risc de patir lesions, sobretot les relacionades amb el mal lumbar. Tenir uns músculs centrals forts ajuda a mantenir una postura correcta i reduir la tensió a la columna vertebral, perquè equilibra la postura i ajuda a mantenir l’equilibri davant de moviments bruscos, impactes, etc.

L’objectiu d’aquestes classes és aconseguir un abdomen i un nucli forts. Els músculs centrals funcionen com a estabilitzadors per a tot el cos i ajuden que el cos funcioni amb més eficàcia.

Les classes de Core es fan en grups de màxim 20 persones, duren una hora i les dirigeix un/a entrenador/a.

Halterofília

Quan ens endinsem en el crosstraining descobrim com està de relacionat amb una altra disciplina, l’halterofília. L’halterofília és un esport olímpic que es basa fonamentalment en la força. Els entrenaments d’aquesta disciplina exigeixen força física, però sobretot requereixen molta tècnica. A les classes d’halterofília ens centrarem a millorar la tècnica dels moviments de força que trobarem a les classes de crosstraining. Treballarem la tècnica dels moviments olímpics (Clean & Jerk i Snatch), sense oblidar els bàsics, també molt importants, com ara diferents tipus d’esquats, exercicis d’empenta o pes mort.

Les classes d’Halterofília es fan en grups reduïts, duren una hora i les dirigeix un entrenador.

Gymnastics

Els exercicis gimnàstics són els exercicis fets amb el propi pes corporal, com ara burpees, dominades, flexions, moviments invertits, salts, exercicis d’anelles, pujada de corda… A les classes de Gymnastics aprendràs les bases i les afermaràs molt més. Podràs començar de zero insistint en els detalls que, en una classe normal, per qüestions de temps, no es poden treballar.

Les classes de Gymnastics es fan en grups reduïts, duren una hora i les dirigeix un/a entrenador/a.

Oposicions

Et fem un pla d’entrenament per aconseguir superar les proves físiques de Bombers, Mossos d’Esquadra, altres cossos policials i agents rurals. Podràs practicar les proves amb tot el material. A les nostres classes tindràs un entrenador policia o bomber que t’ajudarà durant tot el procés en tot el possible.